Enfants, nous apprenons tous à dire «merci». C’est une règle essentielle de vie en société que les adultes mettent souvent beaucoup de cœur à nous apprendre. Merci quiiiii ? Ça vous rappelle quelque chose ?

Et bien à l’âge adulte, ça reste la même chose : on continue à nous encourager à dire « merci ».

En effet, un courant de la psychologie apparu au milieu des années 1990, la psychologie positive, étudie ce qui rend les gens heureux. Et il apparaît que la gratitude est un élément-clé parmi les ingrédients du bonheur. Si vous voulez être heureux, vous n’en avez donc pas fini avec les « merci quiiiiii ? » !…

Si remercier peut paraître normal à tout un chacun, pratiquer la gratitude peut laisser perplexe. Comment faire ?

La principale chose conseillée, c’est le carnet de gratitude.

En quoi consiste le carnet de gratitude ?

Tout simplement à noter chaque jour 5 choses positives qui vous sont arrivées dans la journée.

En effet, dans ma pratique professionnelle, il m’arrive de rencontrer des gens qui voient TOUT ce qui ne va pas dans leur vie. Rien ne leur échappe. La liste est longue, longue… et c’est effectivement très démoralisant de comptabiliser ainsi tout ce qui ne tourne pas rond.

La première chose que je propose à ces personnes c’est le carnet de gratitude et je vous assure que, pour peu que ce soit bien fait, il ne faut pas longtemps pour que les effets se fassent sentir.

Quels sont les effets du carnet de gratitude ?

Un sentiment curieux qui fait que l’on relativise toutes ces petites contrariétés qui traversent notre vie quotidienne et qui nous étaient insupportables jusque là. Au lieu de mettre le focus sur ce qui ne va pas, on se met à regarder ce qui va. Et ça change tout !

Car ce sur quoi on se concentre prend de l’ampleur.

Donc si on ne fait que regarder ce qui ne va pas, on donne de l’importance à ce qui ne va pas. On le multiplie, on l’augmente, on le développe. Tandis que quand on part à la recherche de ce qui marche, on trouve là aussi toujours de nouvelles choses, que l’on multiplie, augmente et développe. Sauf que cette fois-ci ce sont des choses positives et là, plus il y en a, mieux c’est !

Quel genre de choses noter ?

Tout. Le sourire d’une personne croisée dans la rue, un bon moment passé avec un proche, un joli rayon de soleil ou une magnifique fleur aperçue dans un jardin. J’ai envie de dire : plus c’est simple, mieux c’est. En effet, le but du jeu est de prendre conscience que les bonnes choses sont partout. A portée de main, de regard, de conscience. Tout est là, il suffit de le saisir.

Apercevoir et apprécier tous ces petits plaisirs quotidiens développe une conscience d’abondance. Nous donnons de la valeur à ce que nous avons au lieu de déplorer ce qui nous manque. Et ceci nous rend plus satisfaits de notre vie, plus ouverts, plus joyeux, plus optimistes. C’est un état d’esprit comme celui de voir le verre à moitié plein plutôt que le voir à moitié vide.

Très vite, on s’aperçoit que les sources de gratitude sont multiples. Chaque jour, dans de multiples situations, des occasions de se réjouir se présentent à nous. Et les domaines concernés sont là aussi infinis. On peut se réjouir d’être en vie, en bonne santé, instruit, d’avoir un toit sur la tête, de quoi se nourrir, d’être entouré, de bénéficier de dons et talents personnels, de biens matériels, de pouvoir se déplacer, communiquer avec des gens situés loin de nous…

Y a-t-il un mode d’emploi à respecter ?

Pas vraiment. Trouvez simplement un petit calepin. Pas la peine de chercher le carnet extraordinaire que vous allez avoir du mal à trouver et qui va vous retarder dans vos bonnes intentions. N’importe quel cahier, carnet, calepin fera l’affaire. Si vous avez un agenda inutilisé, c’est très bien aussi.

Ecrivez 5 choses positives minimum. N’établissez pas de jugement de valeur sur l’importance de noter ce qui vous vient à l’esprit. Il n’est pas question de juger si c’est suffisamment important. Tout ce qui compte, c’est que cela ait un caractère positif, que ce soit quelque chose ou quelqu’un que vous avez apprécié, que vous avez remarqué, qui vous a touché. Ne vous préoccupez pas de l’orthographe ou de la grammaire, soyez spontané.

Autorisez-vous à écrire de temps en temps des choses que vous avez déjà mentionnées. Pas besoin d’être original à chaque fois. Veillez toutefois à ne pas rentrer dans une routine où vous noteriez tous les jours la même chose. Car, dans ce cas, cela pourrait produire l’inverse de l’effet recherché en donnant l’impression que votre vie se limite aux 5 mêmes choses consignées chaque jour.

Pensez également à découper petit. Il vaut mieux être reconnaissant de toutes les petites actions qu’une personne a faites pour vous que de vous réjouir simplement que cette personne soit dans votre vie

Enfin, prenez le temps d’apprécier ce que vous écrivez. L’idée n’est pas de consigner « bêtement » des situations les unes derrière les autres mais d’être véritablement conscient de la valeur de ces expériences.

Et surtout pratiquez, pratiquez, pratiquez. La gratitude ne s’use que si on ne s’en sert pas !

Avez-vous déjà opté pour le carnet de gratitude ? Qu’en avez-vous retiré ? Si vous ne l’avez pas encore fait, qu’attendez-vous ? Faites-moi part de vos commentaires ci-dessous :